游泳八忌

一、忌不做准备活动夏天水温比气温低得多，游泳者入水前要做好准备活动。如果生理上准备不足，一时适应不了水中环境，易引起头晕、恶心等不适症状，严重者会抽筋或拉伤肌肉等。 

二、忌饭前饭后游泳空腹时体内血糖较低，游泳会引起头晕、四肢乏力，甚至发生意外；饭后消化器官活动增强，游泳时又使大量血液流向四肢，使消化道血液量减少，影响食物的消化吸收。

三、忌剧烈运动后游泳剧烈运动使身体疲劳，肌肉收缩和反应能力减弱，游泳会增加心肺负担，易发生吃水、抽筋和溺水等意外。

四、忌大汗淋漓时游泳出汗时血管扩张，遇冷水刺激后血管骤然收缩，易引起疾病。

五、忌身体不适时游泳凡患有心脑血管疾病、传染性疾病、外伤炎症和妇女月经期等，均不宜游泳。

六、忌在陌生水域游泳在河流、水库等自然水域游泳时，应事先了解水深和水底自然状况及动植物状况，不可贸然下水，以免发生意外。

七、忌游泳时间过长一般在水中停留时间以30—60 分钟为宜。

八、忌忽视泳后卫生游完后应用净水冲身，挖出耳内积水，并用眼药水滴眼消毒。

游泳时抽筋咋办

泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。游泳抽筋的预防和自救的方法是： 

　　游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素B 1 。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。 

　　游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。 

　　游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。

给打保龄球四步助走者的一点提示

许多采用四步助走的球手都有一个相同的难题：走到投球线时投球无力。现象很明显：球速慢，手臂摆动幅度小，身体在投球线前失去平衡，导致投球时身体右倾（左手球手向左倾斜），且球没有力量。 

　　打保龄球时很多不规范姿势会导致这个问题。不过对于大多球手来说，原因出在四步投法中的第三步（通常也叫关键步或力量步）。这一步对于紧接的滑步和投球相当重要，决定出球的质量。

　　问题：“关键步”问题常常因为前两步迈得太小或太快，

延缓了球的推进，或者手臂的摆动不够充分、自然。

　　为了保持平衡，则第三步需迈得很大，从而使身体躯干前伸太远，不可能在正确的时刻前进导致在滑步时投球不稳，常常向右倾斜（左手球手向左）。最终在出球时为避免摔倒而提前出球，自然会使准确度降低，球速减慢。

　　解决办法：为避免这种现象发生，在前进时提前推动球。如果前面两步走得正确则球的运动也会平滑，连续摆动弧度自然，且使第三步不必迈得太大，从而使上半身保持好平衡。

　　最好在走第三步时后腿微弯，另外滑步时降低身体以助于很好地把力量置于腿上。平衡、摆臂、身体高度都解决好会使球更靠近身体，使手掌保持在正确位置，投出更有力、更准确的球。

　　开始小而快的助走，会使在第三步中失去平衡和力量，使第三步要跨出很大，重心太远，结果导致被迫摆臂，滑步时失去平衡，使球速和准确性受到损失。

　　如果第三步姿势位置正确，会使后腿微弯，重心放在后腿上，跨步更自然，在滑步时可更好发力，结果使摆臂自然，且紧靠身体，出球有力、准确。